私もストレスに強いわけではなかったので、いろいろ調べてこれは効果あり！というものを厳選しました。ストレスで、下痢や食欲不振（吐き気）、頭痛や肩こりなど様々な症状が現れます。
簡単に日々の生活に取り入れられるものばかりなので忙しい人でも大丈夫かと思います。自律神経が乱れて日々辛い人や日々のストレスに悩んでいる人に試してもらいたいです。
もし、自分がストレスを感じてるのかと思ったら自分で簡単にストレスチェックができる。厚生労働省版ストレスチェックリストで確認してみるのもいいと思います。
ストレス発散・解決法は自律神経を整える
- 適度な運動とリズム運動
- 睡眠の質の向上
- マインドフルネス（瞑想）
- 試して効果があったおすすめサプリメント
- 3食きっちり食べる
一つずつ解説していきます。
そもそも自律神経とは
専門的なサイトだと難しい言葉が多いし、見ているだけでストレスになりました（笑）なのでここでは誰でもわかるようにします。
自律神経とは自分が無意識のうちに体が仕事をしてくれてるんですね。ようは皆さんの内臓が皆さんの生命維持のためせっせと文句も言わず働いてくれてるんです。
ちょっと心臓止めてみるぞ！とか、そういうことは自分で意識してできないじゃないですか。
止められる人がいたらごめんなさい。知識不足でした。ではこの自律神経はどう制御されてるのかというと、交感神経と副交感神経が仕事を交互に行っているのです。そう、日勤と夜勤の関係です。
交感神経と副交感神経は日勤と夜勤である
交感神経と副交感神経はどこのサイトでも書籍でも出てきます。これを専門用語を使わずに説明します。
交感神経とは昼間の活動をする。肉食哺乳類の話ですが、狩りをするときに集中力が上がり、素早い動きができるよう、心臓はドクドクと鼓動し、血圧も上昇。
緊張状態であり、ずっとこの状態がつづくと体力はどんどん消耗し行きます。
さて、人に戻りますと、大きな案件のプレゼンや上司や先生に酷く怒られたりなどそういう時って血圧が上がって心臓がドクドクと鼓動し緊張状態になりますよね。狩りをする時と同じなんですね。
人間は動物と違い、交感神経がフル活動している時間が長い。
昨今の人間社会は肉食哺乳類に比べて上記にあげた狩りの時間が長いんです。要は血圧上昇、心臓がドクドクと鼓動し緊張状態が長く体力消耗が激しい状態が長い。
これを交感神経が優位、その分副交感神経の仕事が少なくなってしまいます。
では副交感神経（夜勤組）とは
日中働いた交感神経（日勤組）の血圧の上昇で傷んだ血管や内臓の修復の仕事をし、激務ですり減った体力の回復、緊張状態をリラックスにスイッチする。
日勤と夜勤の引き継ぎがうまくできれば交感神経、副交感神経のバランスがよくなるのだが、このスイッチの切り替えがうまくいかないのが自律神経の乱れとなって、自律神経失調症など体の不調につながってしまいます。
働き方改革が必要である。
自律神経の乱れを戻す働き方改革！
自律神経を整える適度な運動とリズム運動。
はい、また肉食哺乳類の話に戻ります。狩りをする相手を見つけるためにゆっくりと同じリズムであるきますよね。たとえば、動物の出てくるテレビでライオンが歩いている時、歩行速度が乱れる映像ってなかなか見ないと思います。
なので私はウォーキングを取り入れました。ちゃっと肩の付け根から恥ずかしくない程度に腕を振り、脚の股がおへその辺りにあると意識してウォーキングすると下っ腹のダイエット効果もあってお勧めです。どうせならついでに痩せたいですよね？
テンポよく歩くことでリズム運動になります。リズム運動は科学的根拠があるみたいですし、私は効果ありでした。近くに河川敷とかあると草木もあって風も気持ちいいので心もリラックスできます。
仕事が終わって帰宅後夕食を食べて少し落ち着いた時間がおすすめです。そのあとは気持ちのいい睡眠ができるぞと意識してお風呂に入ってリラックスして少し落ち着いたら寝ましょう。
睡眠の質の向上。
リズム運動をしてお風呂に入ってリラックスできた状態で体が温まってると思います。
体温が急低下すると眠くなるんです。動物って冬は冬眠しますよね。ウォーキングとお風呂で血行が良くなってそのあと体温が下がって眠くなるのをうまく利用して寝ます。
温度が下がり切ってしまうと眠気が覚めてしまうので30分くらいを目安に寝ています。
また、成長ホルモンの分泌量が多いの1時から3時には熟睡状態にしたいので23時から0時までには寝て、7時間から7時間半は睡眠に時間を使う方がいいようです。
成長ホルモンは日中頑張った交感神経（日勤組）が使った傷んだ体を修復してくれます。
また、寝具にもこだわって質の良い睡眠を心がけましょう。
近年スマホやディスクワークでスマホ首（ストレートネック）というのが問題視されています。
首は多くの神経が通っていて自律神経にも大きく関与する場所です。さまざまな不調が現れるスマホ首（ストレートネック）を寝ながらにして補正してくれる枕を発見したので紹介しときます。
マインドフルネス（瞑想）
アップルの創設者がやっていたということで僕も色々調べて取り入れたんですが、ストレス耐性や心を落ち着かせる効果があり科学的根拠があるよです。
また、寝る前に行うと睡眠の質を上げる効果があります。僕は朝起きて3分、仕事の合間合間に1分、寝る前に5分くらい。合計10分程度です。
やり方なのですが私が説明するより業界のプロのメンタルリストDAIGOさんがYouTubeで詳しく説明していますので見てみてください。私も参考にしてやってます。
自律神経を整えるのに、試して効果があったおすすめサプリメント
それはL-アルギニンというアミノ酸です。私は筋トレをするのですが、プロテインの他になにか手軽で良いサプリメントがないか調べていたら出会ってしまいました。
筋肉増強はもちろんですが、滋養強壮、免疫機能向上、精神的強化、血流の改善、子供の身長を伸ばす、妊娠促進効果、男性不妊症効果、EDの改善など。
※上記効果は私がネットで調べたものです。効果の詳細は調べてみてくださいね！
L-アルギニンとは成長ホルモンの分泌を高めるアミノ酸です。成長ホルモンは睡眠の向上でもあげたように傷んだ体の修復です。それを高めてくれるので激務だった日勤組（交感神経）の修復役の夜勤組（副交感神経）の手伝いをしてくれます。
また、血流の改善は自律神経にもいい方向に作用してくれます。
L-アルギニンを摂取して1時間くらいで体に行き渡るので私は筋トレの一時間前や寝る直前などに飲んでいます。L-アルギニンのLは天然のものから抽出したものです。
科学的に作られたものはLがないのでLの付いたアルギニンをおすすめします。ちょっと科学的に作られたものって怖いですよね。また、成分量とコスパのいいものをググってたどり着いたのがこのアルギニンです。
L-アルギニン 1日4粒で1900mg 配合！
アルギニンプレミアムＭＡＸ
初回半額のL-アルギニン。試すにはいいと思います！
3食きっちり食べる
よくバランスの良い食事をって書いてあるじゃないですか？そんなの結構無理じゃないですか？私は無理でした（笑）なので簡単に自律神経を整えるおすすめの食べ物と、食べる時間を説明します。
自分が無理なことは手軽ではなかったということなので、手軽に改善できた方法です。
まず朝食。
納豆、白飯、味噌汁、水。以上！味噌汁は毎朝作るのは大変なので今はチューブタイプや1食小分けタイプが売ってます。これかなり重宝しますよ。
朝は食欲ないし時間も無いという人におすすめは。
バナナ、ヨーグルト（のむヨーグルトも可）。以上！
カギとなるものは「大豆製品」「発酵食品」「バナナ」です。
昼食。
上記をカギとなる食品を意識しつつ食べ過ぎない程度に好きなものを食べましょう。
ヨーグルトについて詳しく記載しています。免疫力を高める食べ物。飲み物。乳酸菌まとめ
夕食。
寝る3時間前までには食事をすますことを意識して上記のカギとなる食品を意識しつつ食べ過ぎない程度に好きなものを食べてウォーキングに行きましょう。
そんなにテキトーな食べ方でいいの？
いいんです！！
簡単にまとめると、、、
・3食食べること
・食べ過ぎないこと
・カギとなる「大豆製品」「発酵食品」「バナナ」を意識して摂取すること。コンビニでも揃いますね！
そして一番大切なのは、、、これは食べてはダメ！これは毎日食べろ。好きなものを食べられないだけでストレスになりませんか？自律神経を整えたいのにストレスになっては本末転倒ですよ。
ただ、バナナと納豆だけは最強なのでぜひ取り入れてください。しかも手軽で財布にも優しいですし。
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